概要
从重视自己开始，整理过去的遗产，着眼未来的规划。It’s my go!
12月23日至29日，过渡与调整。调整以睡眠为主要形式，期间的某一天睡了 16 小时。
基本目标
- 健康饮食，充足运动，控制体重，良好作息，保障工作能力。
- 整理社交形象，特别是要注意清洁全身皮肤和祛痘。
| 目标 | 时间安排 | 备注 |
|---|---|---|
| 睡眠 | 8hr/day | 优先保证 |
| 运动 | 1hr/day |
身体状况
- 当前体重：85.00kg
- 目标体重：55kg BMI 18.5 (Underweight) < 60.0±2.5kg BMI 20.3±0.9 < 74kg BMI 25.0 (Overweight)
在 BMI 降低到 20 左右前，通过饮食和运动降低体重。为了尽早摆脱“危险区”，需要严格控制饮食和运动。
作息
- 当日23时就寝，预计次日7时起床，兜底闹钟一般定于7时30分。
- 特殊情况时可灵活调整就寝和起床时间，尽可能保证8小时左右睡眠。
饮食
由于超重并希望尽快减重，因此调整晚餐策略。
- 早餐和午餐适量优质；
- 晚餐吃一颗苹果或相似大小的水果。
- 睡前三小时禁食禁饮（包括水）。
运动
- 在晚餐后至少进行一小时左右的散步。
工作目标
暂无。