娱乐

08月29日至9月4日。

在多种娱乐活动上进行了尝试。

健康目标

  • 当前体重:80.45kg (BMI: 27.1 Overweight)
  • 目标体重:60.0±2.5kg (BMI: Underweight(18.5) < 20.3±0.9 < Overweight(25.0))

配合减重计划选择清淡的饮食和运动计划。

饮食计划

现今主要在食堂就餐。注意选择清淡的饮食,并忌口甜食、含糖或不含糖的饮料、零食、精加工点心、油炸食品等。

  • 早餐一个馒头;
  • 午餐一两米饭,食用蔬菜结合优质肉类(优先选择鱼和禽);
  • 晚餐一颗苹果。

运动计划

  • 持续一小时。
  • 有氧运动/无氧运动交替进行。
  • 跳绳或跑步。

目标概要

基本目标

  1. 健康饮食,充足运动,良好作息。
  2. 整理社交形象,特别是要注意全身皮肤清洁和祛痘。
  3. 通过合理饮食和运动,降低体重。
目标 时间安排 备注
睡眠 8hr 灵活调整以达到8小时左右睡眠
运动 1hr 包括通勤时间

工作目标

暂无目标。