08月29日至9月4日。
在多种娱乐活动上进行了尝试。
健康目标
- 当前体重：80.45kg (BMI: 27.1 Overweight)
- 目标体重：60.0±2.5kg (BMI: Underweight(18.5) < 20.3±0.9 < Overweight(25.0))
配合减重计划选择清淡的饮食和运动计划。
饮食计划
现今主要在食堂就餐。注意选择清淡的饮食，并忌口甜食、含糖或不含糖的饮料、零食、精加工点心、油炸食品等。
- 早餐一个馒头；
- 午餐一两米饭，食用蔬菜结合优质肉类（优先选择鱼和禽）；
- 晚餐一颗苹果。
运动计划
- 持续一小时。
- 有氧运动/无氧运动交替进行。
- 跳绳或跑步。
目标概要
基本目标
- 健康饮食，充足运动，良好作息。
- 整理社交形象，特别是要注意全身皮肤清洁和祛痘。
- 通过合理饮食和运动，降低体重。
| 目标 | 时间安排 | 备注 |
|---|---|---|
| 睡眠 | 8hr | 灵活调整以达到8小时左右睡眠 |
| 运动 | 1hr | 包括通勤时间 |
工作目标
暂无目标。